Week7# La profondità dei tuoi pensieri determina la profondità della tua vita

Sessione A

10 Km in Corsa Lenta 

D: 4'45''/km

E: 5'30''/5'35''

Ogni 4' effettuare un allungo di 1' per poi tornare alla velocità di corsa lenta senza interruzione

Streching e decompressione lombare

Sessione B-Medio in Pista

2km in Corsa Lenta+

2' streching+

5x50/60m in allungo con 20'' recupero

7000m da correre a Ritmo di corsa Media:

D: 4'05''/Km

E: 4'45''/Km

Sessione C-Pista

3km in Corsa Lenta+

12x400m 60'' recupero

D:1'19''/1'21''

E:1'35''/1'37''

Sessione D-Lungo con Cardiofrequenzimetro

28 km Corsa Lenta

D:4'35'' (Annotare FC:___)

E:5'30'' (Annotare FC:___)